목에 담걸렸을때 증상 및 원인, 목에담걸렸을때 스트레칭과 약으로 해결하기

장시간 동안 PC나 스마트폰을 사용하다 보면 갑작스럽게 뒷목이나 등 쪽에 통증을 느낀 적이 있을 것입니다. 이를 흔히 '담에 걸렸다'고 표현하는데, 이러한 목 담은 시간이 지나면 자연스럽게 호전되지만 반복적으로 담이 오면 지금의 자세가 신체에 큰 무리를 준다는 신호일 수 있습니다. 그렇다면 목에 담이 걸렸을 때 어떻게 풀 수 있을까요? 그리고 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요? 담이 걸리는 원인은 무엇일까요?

목 담 걸리는 이유

목 뒤쪽이나 등, 어깨에 통증이 발생하는 이유는 해당 부위의 근막이 갑작스럽게 자극을 받아 딱딱하게 뭉치면서 통증을 일으키기 때문입니다. 의학적으로는 '근막통증 증후군'이라고 합니다. 근육이 뭉쳐서 발생하는 담은 대개 생활습관과 잘못된 자세로 인해 발생합니다.

다양한 원인들로 목에 담이 걸릴 수 있습니다:

1. 오랫동안 움직이지 않고 PC 작업을 하는 경우

2. 구부정한 자세로 장시간 스마트폰을 사용할 때

3. 직장 내 스트레스로 인한 목의 긴장

4. 너무 높거나 낮은 베개를 사용하여 잘 때

5. 교통사고나 스포츠 등의 갑작스러운 외부 충격

6. 스트레칭 없이 목에 부담을 주는 운동을 했을 때

목에 담걸렸을때 증상

목에 담이 걸리면 가장 먼저 느끼는 증상은 근육의 위축과 경련으로 인한 뒷목 통증입니다. 목을 움직이기 어려워 시선을 다른 곳으로 돌리고자 할 때 몸통을 회전해야 합니다. 이때 목을 억지로 돌리면 콕콕 쑤시는 느낌이 들며, 심한 경우 어깨와 등 근육까지 긴장이 되어 몸통 뒤쪽 전체에 통증이 발생할 수 있습니다.

대개는 1~2일 정도면 위축된 근육이 이완되지만, 시간이 지나도 통증이 지속되면 전문의의 진료가 필요합니다.

목에 담걸렸을때 약

목에 담이 지속적으로 발생한다면 정형외과나 마취통증의학과를 방문해 진료를 받고 근육 이완제나 소염진통제 약을 처방받아 복용하는 것이 좋습니다. 비정상적인 수축과 경직으로 인한 담이 있을 때 이러한 약을 복용하면 대부분 1주일 안에 증상이 해소될 수 있습니다.

목에담걸렸을때 스트레칭

근육의 긴장도를 낮추기 위해 다음과 같은 목 스트레칭을 권장합니다:

1. 통증 부위의 경직을 풀기 위해 손가락으로 해당 부위를 지그시 눌러줍니다.

2. 고개를 상, 하, 좌, 우로 서서히 꺾습니다. 참을 수 있을 정도의 통증이라면 좌우 방향으로 360도 회전시켜줍니다.

3. 양손으로 깍지를 낀 후 목덜미에 대고 서서히 고개를 숙이며 팔꿈치를 얼굴 방향으로 모아줍니다. 반대로 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

4. 손가락 깍지를 끼고 양손 엄지손가락으로 아래턱을 서서히 위로 밀어줍니다. 목에는 힘을 빼고 손가락으로만 밀어야 합니다.

담 예방하기

목에 담이 오는 것을 방지하기 위해 장시간 스마트폰이나 전자기기 사용을 피하고 주기적으로 스트레칭을 해야 합니다. 잘못된 수면 자세나 앉아 있는 자세로 인한 담을 예방하기 위해 침대의 푹신함, 베개 높이, 의자 등받이 등을 조절하여 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

또한, 혈액순환이 원활하지 않으면 신체에 경직을 주기 때문에 규칙적인 운동과 근육 이완에 도움을 주는 생강차, 페퍼민트, 카모마일 차 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

지금까지 '목에 담걸렸을때'에 대한 증상 및 원인, 목에담걸렸을때 스트레칭과 약에 대해 알아보았습니다. 담을 한 번 겪어보신 분들은 그 불편함을 잘 아실 것입니다. 이를 예방하고자 꾸준한 스트레칭을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 감사합니다.